Här är dagens asana Chatus Pada Pitham:

 

Sitt ner med benen böjda och flytta händerna ca 20cm bakom dig med fingrarna pekande antigen, framåt som på bilden eller bakåt eller om du vill utåt åt sidorna, välj själv.. ...

Lyft upp höfterna mot taket och titta rakt fram som på bilden eller uppåt mot taket eller låt nacken böja sig bakåt och huvudet hänga neråt som på den andra bilden. Låt inte knäna vandra varken utåt eller inåt utan håll de raka. Använd baksidan av kroppen för att lyfta dig upp och spänn av framsidans muskulatur så mycket som möjligt.

 

Andningen: långsamma jämna andetag genom näsan. Testa lite vad som funkar bäst för dig.

Andas in i lungorna utan så mycket diafragmal andning eller att du andas med hela diafragman, på detta sätt utmanar du balansen lite mer. Minst 5 andetag här eller så länge det känns bekvämt. Gör ggr flera.....

 

Bra för: Centrala nervsystemet, styrkan i armar och ben, nacke, rygg, höfter och speciellt bra för bäckenbottenmuskulaturen.