Dagens asana idag är Virabhadrasana 2 (Krigaren 2)

 

Stå med benen brett isär och fötterna pekande rakt fram dit du tittar. Lyft uppåt från höfterna, lyft armarna rakt åt sidorna, koppla in ryggmusklerna (latissimus dorsi) och vrid höger fot utåt samt låt knät följa med i rörelsen så att knät pekar åt samma håll som foten. Böj höger ben här så att knät är i linje med ankeln. Låt inte knät vandra utåt eller inåt utan försök hålla den i linje med foten för att inte få felbelastning där. Böj knät så mycket som känns bra för dig. Höfterna ska vara rakt under överkroppen så att du inte lutar varken framåt eller bakåt där du står. Följ höger handen med din blick om det känns bra i nacken annars titta dit höfterna pekar.

 

Andningen: sitter i bröstkorgen men känns det bra låt hela diafragnman hjälpa dig att hålla asanan. Minst 5 lugna, jämna andetag genom näsan här. Byt sen sida utan att ta ner armarna om det funkar, annars ta ner armarna mellan sidbyten.

 

Bra för: bl.a. balansen, koordinationen, bäckenbottenmuskulaturen, lungorna, rörligheten i nacke, bröstrygg, axlar, höfter och ben samt inre organ i buken.

 

Förlåt för dålig bildkvalitet!!!

 

Om det är tungt att titta mot handen eller att

hålla ut armarna åt sidorna under övningen kan du göra den som på bilden här :)