Det där med protein och vegetarianism....

Jag vet att jag måste äta tillräckligt med protein för min träning precis som med andra näringsämnen. Jag är laktovegetarian, alltså äter jag mjölkprodukter i kombination med min vegetariska diet. Vegetarian betyder att man äter vegetabilier, inte animalier som fisk, caviar, kyckling, vitt kött, rött kött och skaldjur. Veganer äter inga animaliska produkter alls. Ovo-lakto-vegetarian betyder att man äter ägg. Sen finns det breatharianer också, men det tar jag upp en annan gång.... ;)
Förresten, ordet diet betyder inte att man bantar utan det är ett engelskt ord för näringsintag helt enkelt.
 
Nå ja, nog om vegetarianism. Alltså hur mycket ska jag, en laktovegetarian med min muskelmassa (liten) och  träningsmängd äta protein per dag för att öka muskelmassa och inte fett? En väldigt bra fråga!
Jag väger 59 kg idag vilket är + 1 kg på 12 dagar :) Stolt!
 
Om jag går efter elitidrottarna, ska de enligt SOK (Sveriges Olympiska Kommitté) äta 1,6-1,7g / kilo kroppsvikt. Det betyder för mig 1,6 x 59 = 94,4g protein/dag. Kan ju lugnt säga att jag inte kommer upp till den mängden protein per dag idag! Min Soyaprotein innehåller 68g protein/100g pulver, vilket innebär ca 10 skopar pulver/dag för att få i mig 68g protein genom drinken! Aldrig i livet!!! Fast det måste jag nog så....
 
Om jag tar hälften av mängden = 5 skopar åt gången = 34g och om jag tar det x 2 blir det ju 68g! Det kan jag leva med, så det ska jag göra fr. o. m. idag! Sen äter jag ost (26 % fett, 25 g protein/100g) varje dag ca 50g som ger mig 12,5g så 68 + 12,5 = 80,5g protein. Dessutom äter jag andra soyaprodukter, bönor, humus och annat gott varje dag och dricker mjölk också så jag är nu säker på att jag kommer upp till elitnivåns proteinrekommendationer. Fast just ja, jag är ju inte elit längre.... så då behöver jag inte lika mycket protein eller? Strunt samma, jag tränar rätt mycket ändå, elit eller inte så jag kör på SOKs rekommendation för att vara på den säkra sidan.
 
Det var allt för idag ;)
 
 

Det blev uteträning idag :)

Ja och varför inte med så fint väder som det har varit här i Västerås idag, underbart ♥. En power walk på 1 timme i skogen så svetten lackade och efter det ett pass på 1,5 timmar med styrka för benen och coren samt en halv timme yoga. Jobbigt och ovant som bara den men ack så nyttigt =D
Några övningar i bilder från träningen i det fina vädret ♥
 
Lunges/utfall 20 reps varje ben
 
Hoppar framåt och tillbaka, 40 hopp blev det sammanlagt.
 
Squats/benböj 20 reps.
 
Sidolunges/utfall 20reps/ben
 
Breda squats 20 reps.
 
Djupa squats med korsade ben, toucha fingrarna i marken och en vändning efter varje squat 40 reps.
 
Killer situps 100 reps, liiiite tungt i slutet var det allt...
 
De tunga benen behöver sträckas ut ordentligt med lite yoga-asanas :)
 
Det verkar som att sommaren är nära nu..... ♥ Hittade dessa finingar på baksidan av vårt hus =D
 
Älskar maskrosor ♥

Det där med mat....?

En klok kompis till mig önskade inlägg om hur jag äter nu när jag tränar så många timmar per dag eller vecka.... Mycket bra fråga som jag verkligen måste belysa, om inte annat så för mig själv för att åskådliggöra mitt intag av vettig näring med allt vad det innebär. Eftersom min blogg just nu är som en träningsdagbok för mig måste jag även inkludera maten såklart. =D Tack Anna för tipset och önskemålet ♥
 
Jag har alltid varit smal och kallades för "pinnen" i skolan eftersom jag var just det, en tjej utan former någonstans. Jag växte fort i längden men fick typ inte så mycket annat. När jag tränade karate vägde jag som mest 72 kg och hade mer muskler än fett, då trivdes jag bäst i/med min kropp. Jag var stark och stabil och hade en fantastisk vighet samtidigt. Då åt jag mycket mer än jag äter idag, men jag var yngre och tränade mer intensiv träning dagligen, så det kan ju spela roll. Nu har jag förlorad mycket av min muskelmassa i och med åldern och att bara köra yoga och nästan ingen annan träning har också spelat roll för muskelförlusterna. Dessutom äter jag bara när jag är hungrig.....
 
Så hur äter jag?
Jag är vegetarian sen ca 30 år och äter förmodligen för lite just nu
tror jag så jag får "pina" i mig mer mat för att orka all träning!
 
Frukost/Brunch :
måndag - lördag
1/2 liter vatten tidigt på morgonen samt en ingefärashot.
Ca 2 dl frukt, nötter och frön med mellanmjölk, ibland även med keso,
1 st Rågkusar (2 skivor) med Bregott, Marmite och Philadelphiaost eller någon hårdost.
En liten soyaproteindrink
En stor kopp grönt te samt en kopp kaffe.
 
Frukost/Brunch:
söndag (oftast)
1/2 liter vatten tidigt på morgonen samt en ingefärashot.
Gröt med massa gott i eller en "frie up"  = stekta/grillade soyakorvar,
champinjoner, lök och paprika,
vita bönor i tomatsås, blandsallad, Rågkusar som ovan
En stor kopp grönt te samt en kopp kaffe.
 
Lunch äter jag i regel aldrig och inga mellanmål heller :)
för att jag inte är hungrig! Är jag hungrig försöker jag äta lite protein i form av kvarg, keso eller annat eller dricka en proteinshake gjort på soyaprotein, spenat, nyponpulver, banan, äpple eller nåt sånt =D.
Ja, jag vet att det är fel i många specialisters ögon (är en sån själv), men jag funkar så här och har ingen avsikt att ändra på det om inte min kropp talar om för mig att äta annorlunda.... 
 
Middag:
 Något vegetariskt med både protein och kolhydrater i, som t.ex. spaghetti bolognese,
chiligryta, tofugryta, soyakorvstroganoff,
pastasallad, bakad potatis med  haloumi, coleslow mm.
Till grytot blir det spaghetti, potatis eller ris och alltid
en färsk sallad med allt möjligt nyttigt och gott i.
 
På kvällen dricker jag ännu en stor kopp grönt te och äter 1-2 bitar mörk choklad (70-86%) Jag känner mig inte trött eller sliten eller orkeslös alls, tvärtom känner jag mig pigg och full av energi mest hela tiden från tidig morgon till kl 21:00-22:00 sen vill kroppen lägga sig och sova ♥
 
Lev väl, må gott och njut av din resa här på jorden, den är alltid värd att upplevas ♥♥♥
 
PS. Jag har gått upp 1 kg sen jag började Utmaning 2 =D

yoginis.blogg.se

Yoginis blogg handlar mest om träning och utmaningar som jag utsätter mig för i utvecklingssyfte ;)

RSS 2.0