Kan alla stå på huvudet?

Att stå på huvudet kräver stark core, starka armar, axlar och skuldror eller rättare sagt latissimusmuskler, men även bra balans som ju skapas dels med hjälp av dessa muskler. Men räcker det om du tränar upp dessa muskler? Är det givet att du sen kan stå på huvudet?
Nej så klart inte.... du måste även ha rätt längd på dina humerus, alltså överarmsben. Om de är för korta kan du alldrig stå på huvudet i en traditionell bemärkelse för att din nacke skulle inte klara av det. Du kan inte ens komma upp med rak nacke på dina underarmar/axlar om dina humerus är för korta.
 
Om mina humerus var så här korta skulle skallen ta i backen innan mina armbågar... men det finns hjälp ;)
 
Köksstolar kan man använda även i en yogashala :) ... se bara till att de inte kan tippa :)
Här skapar du tillräckligt med rum för nacken att vara fri. Annars behöver du samma muskelstyrka i kroppen som i ett traditionellt huvudstående. Att plugga anatomi har sina fördelar.....
 
Testa om du vill och törs, det är inte så svårt ♥
Happy practice ♥

Yoga för yoginis fötter

Vi tillbringar väldigt många timmar varje dag på våra fötter och de flesta av de timmarna är våra fötter instoppade i någon typ av strumpor och skor, bekväma eller obekväma. Yoga gör vi dock barfota men alla yogar inte varje dag och vi som gör det  kan också göra många repetitiva rörelser under passet dag ut och dag in, och därför begränsa rörligheten i våra fötter.
 
För mig är fothälsan väldigt viktig och speciellt rörligheten i mina fötter. Jag vill att mina fötter mår bra, är starka och att de har en bra cirkulation, därför gör jag följande fotgymnastik varje dag innan min morgonyoga :)
 
     
Jobba växelvis med stortårna upp resterande tårna ner, stortårna ner och resterande upp och gör 8-10 repetitioner varje sida.
 
      
Vinkla växelvis fötterna så att du står på utsidan eller insidan av dem. Repetera 8-10 ggr.
Jobba sen växelvis upp på tå och att bända ner, håll i bordskanten eller annat och lägg tyngden mer på dina armar än på dina tår.
 
 
I den här övningen flätar du in höger hands fingrar mellan varje vänster fots tår och drar handen rakt utåt för att sträcka mellan lederna i tårna, håll positionen ett par minuter och sen bänder du tårna inåt mot fotsulan lika länge. Gör sen samma med höger foten och använd vänster hand.
Avsluta med att göra några cirklar med fötterna åt vänster och åt höger samt att försöka plocka upp en liten handuk från golvet med dina tår ;)
 
Resultat: Happy feet!
 
 

Sittande asanas och faror i kunskapsbrist

Dandasana
Eftersom jag har yogat några år nu  har jag också träffat många olika lärare. Alla fantastiska på sitt sätt och jag har lärt mig något från var och en av de. Det är jag evigt tacksam över!
Alla har dock inte haft de anatomiska kunskaper om kroppen som är vitala för en yogalärare tycker jag.
Vi tar t.ex. Dandasana där man ska sitta på sittbenen med ryggen rak uppåt mot taket, nacken följande ryggraden, båda benen rakt framåt (utan översträckning i knäleden) samt handflatorna ner mot mattan vid höfterna.
 
Hur många av er yogainstruktörer/lärare talar om för era elever att dra åt sidan "fläsket" i baken så att du kan sitta på dina sittben??? Varför tror ni att vi har gluteusmskler för, alltså muskler i rumpan?
För att skydda de underliggande ömtåligare delar av kroppen så klart. Så vad händer när du drar rumpmusklerna åt sidan när du sitter i sittande positioner?
 
Detta händer; genom att dra åt sidan de skyddande gluteusmuskler blottas de ömtåliga muskelfästen i hamstringsmuskler som fäster i just sittbenen. Om du fortsätter att träna på detta vis och blotta de ömtåliga fästen kan du utveckla en inflammation i just de muskelfästen och det är inte kul! Det kan ta lång tid att läka och det kommer att begränsa ditt yogautövande en lång tid framöver!
 
Så sitt på dina sittben men låt gluteusmusklerna vara din airbag som skyddar de ömtåligare delarna där under! Om du dock känner att det känns konstigt att sitta så, att det är som att musklerna ligger fel på nåt sätt kan du lätt åtgärda den känslan genom att pressa händerna ner i golvet och lyfta upp rumpan utan att spänna den och sitta ner igen. Det funkar för mig.
Testa så får du in en rutin på det som är mycket hälsosammare i längden än att dra och slita undan gluteusmusklerna!
 
Lycka till med sittande asanas ♥♥♥
 
Här kör jag sittande Paschimottanasana med en av mina huvudlärare i Indien, Krish Varma
 
 
 
 
 
 
 
 
 

yoginis.blogg.se

Yoginis blogg handlar mest om träning och utmaningar som jag utsätter mig för i utvecklingssyfte ;)

RSS 2.0