Virabhadrasana 3 eller C

Här är dagens asana Virabhadrasana 3
 
Lägger ut flera alternativ med olika stöd som du kan testa och prova dig fram vad som passar dig bäst.

Sträck på ryggen och nacken i ytterläget så att du får ut hela längden i ryggraden samtidigt som du stödjer ryggraden med dina magmuskler inifrån, alltså spänn alla dina magmuskler i detta läge.

Viktigt är att du får höfterna att jobba lika så att du inte har ena sidan högre än den andra och att du inte favoriserar någon sida. Lyft inte benet högre upp än du klarar av att göra med "fyrkantiga höfter" de är alltså lika högt. Du kan känna efter med en hand bak på korsryggen/höfter om det känns platt och jämnt och justera om ena sidan sticker upp mer.

 

Andning: lugna jämna andetag genom näsan, låt de först sitta i bröstkorgen till du har hittat din balans, sen kan du låta andningen bli mer diafragmal för att utmana din balans lite mer samt att öka bukstödet till ryggraden ;)

Minst 5 andetag här, växla sedan ben och gör om övningen.

 

Bra för: bl.a. balansen, coremuskulaturen, styrkan i hela baksidan men även på armar, axlar och ståbenet.

 

Återigen ledsen för dålig bildkvalitet, min kamera håller nog på att ge upp :/

 
 
 
 
Happy practice ♥♥♥

Virabhadrasana 2 eller B :)

Dagens asana idag är Virabhadrasana 2 (Krigaren 2)
 
Stå med benen brett isär och fötterna pekande rakt fram dit du tittar. Lyft uppåt från höfterna, lyft armarna rakt åt sidorna, koppla in ryggmusklerna (latissimus dorsi) och vrid höger fot utåt samt låt knät följa med i rörelsen så att knät pekar åt samma håll som foten. Böj höger ben här så att knät är i linje med ankeln. Låt inte knät vandra utåt eller inåt utan försök hålla den i linje med foten för att inte få felbelastning där. Böj knät så mycket som känns bra för dig. Höfterna ska vara rakt under överkroppen så att du inte lutar varken framåt eller bakåt där du står. Följ höger handen med din blick om det känns bra i nacken annars titta dit höfterna pekar.
 
Andningen: sitter i bröstkorgen men känns det bra låt hela diafragnman hjälpa dig att hålla asanan. Minst 5 lugna, jämna andetag genom näsan här. Byt sen sida utan att ta ner armarna om det funkar, annars ta ner armarna mellan sidbyten.
 
Bra för: bl.a. balansen, koordinationen, bäckenbottenmuskulaturen, lungorna, rörligheten i nacke, bröstrygg, axlar, höfter och ben samt inre organ i buken.
 
Förlåt för dålig bildkvalitet!!!
 
Om det är tungt att titta mot handen eller att
hålla ut armarna åt sidorna under övningen kan du göra den som på bilden här :)
 
Virabhadrasana 2
 
 
 
Happy practice ♥♥♥
 
 
 
 

Chatus Pada Pitham ;)

Här är dagens asana Chatus Pada Pitham:
 
Sitt ner med benen böjda och flytta händerna ca 20cm bakom dig med fingrarna pekande antigen, framåt som på bilden eller bakåt eller om du vill utåt åt sidorna, välj själv.. ...
Lyft upp höfterna mot taket och titta rakt fram som på bilden eller uppåt mot taket eller låt nacken böja sig bakåt och huvudet hänga neråt som på den andra bilden. Låt inte knäna vandra varken utåt eller inåt utan håll de raka. Använd baksidan av kroppen för att lyfta dig upp och spänn av framsidans muskulatur så mycket som möjligt.
 
Andningen: långsamma jämna andetag genom näsan. Testa lite vad som funkar bäst för dig.
Andas in i lungorna utan så mycket diafragmal andning eller att du andas med hela diafragman, på detta sätt utmanar du balansen lite mer. Minst 5 andetag här eller så länge det känns bekvämt. Gör ggr flera.....
 
Bra för: Centrala nervsystemet, styrkan i armar och ben, nacke, rygg, höfter och speciellt bra för bäckenbottenmuskulaturen.
 
 
 
Happy practice ♥♥♥ Om ♥

yoginis.blogg.se

Yoginis blogg handlar mest om träning och utmaningar som jag utsätter mig för i utvecklingssyfte ;)

RSS 2.0