Här är dagens asana Virabhadrasana 3

 

Lägger ut flera alternativ med olika stöd som du kan testa och prova dig fram vad som passar dig bäst.

Sträck på ryggen och nacken i ytterläget så att du får ut hela längden i ryggraden samtidigt som du stödjer ryggraden med dina magmuskler inifrån, alltså spänn alla dina magmuskler i detta läge.

Viktigt är att du får höfterna att jobba lika så att du inte har ena sidan högre än den andra och att du inte favoriserar någon sida. Lyft inte benet högre upp än du klarar av att göra med "fyrkantiga höfter" de är alltså lika högt. Du kan känna efter med en hand bak på korsryggen/höfter om det känns platt och jämnt och justera om ena sidan sticker upp mer.

 

Andning: lugna jämna andetag genom näsan, låt de först sitta i bröstkorgen till du har hittat din balans, sen kan du låta andningen bli mer diafragmal för att utmana din balans lite mer samt att öka bukstödet till ryggraden ;)

Minst 5 andetag här, växla sedan ben och gör om övningen.

 

Bra för: bl.a. balansen, coremuskulaturen, styrkan i hela baksidan men även på armar, axlar och ståbenet.

 

Återigen ledsen för dålig bildkvalitet, min kamera håller nog på att ge upp :/